متفرقه

چگونه می توان به افراد افسرده کمک کرد؟

سپتامبر 20, 2019

درمان افسردگی

چیجوری بدون اینکه خودتون اذیت شید به کسی که از افسردگی رنج می بره کمک کنین.

به گزارش آلامتو به نقل از مردمون؛ وقتی یکی از اعضای خونواده یا دوستانتون دچار افسردگی شده، پشتیبانی و تشویق شما نقش بسیار مهمی در بهبودی اون داره. اما اگه نیازای خودتون رو ندیده بگیرین، افسردگی اون ممکنه شما رو خسته کنه.

راهنماییای زیر می تونه کمکتون کنه از فردی که دچار افسردگیه پشتیبانی کنین و در عین حال آرامش احساسی خودتون رو هم حفظ کنین.

اختلالی جدی اما قابل درمانه که میلیونا نفر رو، پیر و جوون و از همه طبقات اجتماعی، تحت تاثیر قرار میده. این مشکل می تونه در زندگی عادی شما ایجاد اخلال کنه و موجب درد شدیدی، نه فقط واسه کسی که به اون مبتلاست، بلکه واسه همه دور و بریا اون شه.

اگه یکی از عزیزانتون دچار افسردگی باشه، ممکنه احساسات سختی مثل ناامیدی، خستگی، کلافگی، عصبانیت، ترس، گناه و ناراحتی رو تجربه کنین. همه این احساسات به طور کاملً طبیعی هستن. کنار اومدن با کسی که دچار افسردگیه، کار آسونی نیس. و اگه مراقب خودتون نباشین، واقعاً ممکنه کلافه کننده باشه.

روشی واسه کمک به اینجور عزیزانی هست. اول تلاش کنین اطلاعاتتون درمورد افسردگی رو بیشتر کنین و درمورد اون با اون عزیزی که دچار افسردگیه صحبت کنین. اما یادتون نره که حواستون به سلامت احساسی خودتون هم باشه.

فکر کردن و در نظر گرفتن نیازای خودتون اصلاً خودخواهی نیس — به طور کاملً هم لازمه. اگه از نظر احساسی قوی باشین، می تونین دوست دپرس تون رو خوب پشتیبانی کنین.

درک افسردگی یه دوست یا یکی از اعضای خونواده:

  • افسردگی مشکلی جدیه. جدیت این مشکل رو شوخی نگیرید. افسردگی انرژی، خوشبینی و انگیزه فرد رو میگیره. فرد دپرس نمی تونه فقط با نیروی اراده خود، خودشو از این پرتگاه بیرون بکشه.
  • علائم افسردگی شخصی نیس. افسردگی، ایجاد رابطه با بقیه، حتی کسائی که دوستشون داره رو واسه فرد دپرس مشکل می سازه. علاوه بر این، افراد دپرس معمولاً حرفای نیش دار به زبون می یارن که در آخر منتهی به افسردگی می شه. یادتون باشه این حرفا، حرفای یه فرد افسره س نه کسی که دوستش دارین، پس تلاش کنین حرفای اونو به خودتون نگیرید.
  • مخفی کردن این مشکل به از بین رفتن اون کمک نمی کنه. اگه بخواین بهونه بیارین، روی مشکل رو بپوشونین یا به کسی که افسردگی داره دروغ بگید، هیچ تغییر مثبتی ایجاد نمیشه. حل کردن این مشکل فقط به شما بستگی نداره، درواقع کاری هم نمی تونین بکنین. نباید خودتون رو بخاطر افسردگی اون فرد مقصر بدونین یا خودتون رو مسئول شادی اون فرد بدونین. بهبودی فقط در دستان خود اون فرده.

دوست یا عضو خونواده ام افسره س؟

دوستان و خونواده معمولاً در خط اول دفاع در جنگ علیه افسردگی هستن. به خاطر همین خیلی مهمه که با علائم و نشونه های افسردگی آشنا شید.

این باعث می شه حتی قبل از اون فرد بتونین افسردگی رو در اون تشخیص بدین و تاثیر و نگرانی شما به اون فرد انگیزه بیشتری واسه بهبودی دهد.

در صورت مشاهده علائم زیر در دوست یا عضو خونواده تون باشه نگران شید:

  • انگار دیگه هیج چیز واسه اون فرقی نداره.
  • به طور غیرعادی ناراحت، ضعیف، حساس، خرده گیر و دمدمی مزاج شده.
  • علاقه خود به کار، رابطه جنسی، سرگرمیا و بقیه فعالیتای لذت بخش رو از دست داده.
  • درمورد احساساتی مثل ناامیدی و درموندگی حرف می زنه.
  • نگرشی منفی به زندگی پیدا کرده.
  • همیشهً از دردهایی مثل سردرد، دل درد و کمردرد شکایت می کنه.
  • از دوستان، خونواده و فعالیتای اجتماعی منصرف شده.
  • کمتر یا زیادتر از اندازه طبیعی می خوابد.
  • بیشتر یا کمتر از حد طبیعی می خوره و تازگیا وزن اضافه یا کم کرده.
  • فراموشکار، دودل و بی برنامه شده.
  • به مشروبات الکلی یا موادمخدر و هم اینکه شکلای جور واجور داروهای مسکن یا خواب آور روی آورده.

چیجوری با اون فرد درمورد افسردگی حرف بزنین

بعضی وقتا خیلی سخته که بدونین با کسی که دچار افسردگی شده چیجوری حرف بزنین. ممکنه بترسید که اگه اون موضوع و نگرانی تون در اون رابطه رو مطرح کنین، اون فرد عصبانی یا ناراحت شده و یا نگرانی شما رو ندیده بگیره. شایدً نمی دونین چه سوالاتی باید از اون سوال کنین و چیجوری از اون پشتیبانی کنین.

اگه نمی دونین از کجا باید شروع کنین، پیشنهادای زیر می تونه به شما کمک کنه. اما یادتون باشه که شنونده ای خوب بودن خیلی مهم تر از نصیحت کردنه. نباید تلاش کنین اون فرد رو «اصلاح» کنین؛ فقط باید خوب به حرفای اون گوش بدین.

بعضی وقتا فقط حرف زدن رودررو با اون فرد کمکی قابل توجه واسه اون هستش. باید اون فرد رو تشویق کنین که درمورد احساساتش حرف بزنه و شمام بدون قضاوت کردن به حرف هاش گوش بدین.

نباید توقع داشته باشی که یه بار گفتگو کار رو تموم کنه. افراد دپرس معمولاً از بقیه کناره گرفته و خودشون رو جدا می کنن. باید علاقه تون به شنیدن حرفای اونو بارها به اون نشون بدین. باید مهربون باشین و همت داشته باشین.

راه هایی واسه شروع گفتگو:

  • تازگیاً نگرانت شده ام.
  • تازگیاً حس می کنم کمی تغییر کردی و دوست دارم بدونم حال و اوضاعت چیجوری شده.
  • گفتم حالت رو سوال کنم چون فهمیدم تازگیاً ناراحت به نظر می رسی.

سوالاتی که می تونین سوال کنین:

  • از کی اینجور احساسی پیدا کردی؟
  • اتفاقی افتاده که باعث شده اینجور حسی پیدا کنی؟
  • چیجوری میتونم کمکت کنم؟
  • به این فکر کردی که از کسی کمک بگیری؟

یادتون باشه واسه پشتیبانی کردن از این افراد باید به اونا امید و انگیزه بدین. واسه اینکار باید با زبانی به اون فرد صحبت کنین که درک کنه و بااینکه در چارچوب فکری افسره س، به اون عکس العمل دهد.

چه بگید که اثر داشته باشه:

  • تو تنها نیستی. من با همراه و هر کاری از دستم بربیاید برات انجام میدم.
  • شاید الان باور نکنی اما مطمئنم احساس و روحیه ات خیلی زود عوض می شه.
  • شاید نتونم درک کنم که دقیقاً چه حسی داری اما من مراقبتم و می خوام کمکت کنم.
  • هرزمان احساس کردی ناامید و دلسرد شده ای، به خودت بگو فقط یه روز، یه ساعت، یا یه دقیقه دیگه طاقت می بیاری.
  • تو برام خیلی مهمی. زندگی تو خیلی واسه من مهمه.
  • به من بگو چه کمکی از دستم برمیاد که برات انجام دهم.

از گفتن این جملات دوری کنین:

  • فکرت خراب شده، به خودت تلقین می کنی.
  • اینجور حسا واسه هممون پیش میاد.
  • تلاش کن به چیزای خوب فکر کنی.
  • چیزای زیادی واسه زندگی کردن هست، به چه دلیل دوست داری بمیری؟
  • من کاری نمی تونم واسه وضعیت تو انجام دهم.
  • تلاش کن خودتو از این وضعیت بیرون بکشی.
  • نباید تا الان بهتر می شدی؟

چیجوری در عین مراقبت از خودتون، به فرد دپرس کمک کنین

یه انگیزه ذاتی در هممون هست که بخوایم مشکلات کسائی که دوستشون داریم رو برطرف کنیم. اما باید بدونین که قادر به کنترل افسردگی عزیزتون نیستین. اما می تونین وضعیت مراقبت از خودتون رو کنترل کنین. همون قدر که واسه اون فرد گرفتار به افسردگی مهمه که سالم بمونه، واسه شمام مهمه. پس حفظ سلامت خودتون هم باید یکی از اولویت هاتون باشه.

پیشنهاد مهمانداران هواپیما رو همیشه یادتون باشه: قبل اینکه واسه گذاشتن ماسک اکسیژن به کسی کمک کنین، ماسک خودتون رو بذارین. یعنی، قبل اینکه به کمک یه فرد دپرس برید، باید از سلامت و خوشبختی خودتون مطمئن شید.

اگه خودتون زیر بار فشار به وجود اومده از طریق کمک به اون فرد خرد شید، هیچ کمکی هم به اون نمیشه. وقتی نیازای خودتون برآورده شن، انرژی لازم واسه کمک به اون فرد رو هم پیدا می کنین.

نکاتی واسه مراقبت از خودتون

  • به این شرایط سخت مثل ماراتن نگاه کنین؛ واسه ادامه راه نیاز به مکمل اضافه نیاز دارین. ایده های زیر به شما کمک می کنه خودتون رو قوی تر کنین تا بتونین در مراحل درمان و بهبودی افسردگی به عزیزتون کمک کنین.
  • حرف هاتون رو بزنین. به احتمال زیاد وقتی عزیزی که دچار افسردگیه با حرف هاش ناراحتتان کنه، تصور می کنین نباید چیزی بگید. اما گفتگوی رو راست در دراز مدت کمک زیادی به رابطه شما می کنه. اگه در خاموش فقط تحمل کنین و اجازه بدین که در دلتون کینه و خشم شکل گیرد، عزیزتون این حسای منفی رو دریافت کرده و حال بدتری پیدا می کنه. قبل ازاینکه احساسات شرایط رو واسه گفتگو سخت کنن، خیلی آروم و با محبت درمورد احساستون با اون فرد صحبت کنین.
  • مرز مشخص کنین. درسته که می خواین کمک کنین اما اگه اجازه بدین زندگی خودتون تحت تاثیر افسردگی عزیزتون قرار گیرد، سلامت خودتون به خطر می افته. واسه جلوگیری از بروز خشم و خستگی در خودتون، محدوده مشخص واسه کارایی که می خواین انجام بدین مشخص کنین. شما روانشناس اون فرد نیستین، پس اون مسئولیت رو رو دوش نگیرید.
  • در جریان روند زندگی خودتون باشین. بااینکه وقتی می خواین از کسی که دچار افسردگیه مراقبت کنین، شاید نتونین جلوی بعضی تغییراتی که در زندگی روزمره تون ایجاد می شه رو بگیرین، اما باید تلاش کنین قرارها و برنامه هاتون با بقیه رو بر هم نزنین. اگه این دوست یا نزدیکتان نمی تونه بیرون بیاد یا در برنامه سفری که ترتیب دادین شرکت کنه، از دوست دیگری بخواین که شما رو همراهی کنه.
  • از بقیه درخواست پشتیبانی و پشتیبانی کنین. اگه از بقیه درخواست کمک و پشتیبانی کنین، به دوستتون خیانت نکردین. شرکت در گروه های حمایتی، صحبت با یه مشاور روانشناس یا اعتماد به دوستی دیگه واسه درمیون گذاشتن مسائل کمکتون می کنه که از این دوران سخت راحت تر عبور کنین. لازم نیس جزئیات مربوط به افسردگی اون نزدیکتان رو با بقیه درمیون بذارین که به اعتماد اون خیانت شه؛ درعوض می تونین روی احساسات خودتون متمرکز شید. دقت کنین که با کسی که به اون روی آورده اید رو راست باشین و درمورد احساساتتون قضاوت نکنین!

تشویق فرد دپرس به درخواست کمک

افسردگی چیزی نیس که فقط با نیروی اراده بتونین اونو از بین ببرین اما حتی اگه افسردگی تون بسیار شدید باشه، کمی کنترل روی اون دارین. رمز بهبودی از افسردگی اینه که با هدفای کوچیک شروع به اصلاح کنین.

زمان می بره تا بهتر شید اما اگه هر روز انتخابای مثبتی واسه خودتون داشته باشین و به پشتیبانی بقیه تکیه کنین، بهبود پیدا می کنین.

بااینکه کنترل بهبودی فردی دیگه از افسردگی دست شما نیس، می تونین با تشویق اون فرد به درخواست کمک شروع کنین. وارد کردن یه فرد دپرس به مراحل خوب شدن کار سختیه. افسردگی انرژی و انگیزه رو نابود می کنه، به خاطر همین حتی وقت گرفتن یا پیدا کردن یه دکتر، فرد رو دچار دلهره و اضطراب می کنه. هم اینکه افسردگی خط فکری فرد رو منفی می کنه و ممکنه فرد دپرس تصور کنه که هیچ راه نجاتی از این وضعیت نداره و درمان هم بی فایده س.

بخاطر همین مشکلات، اینکه فرد دپرس رو راضی به قبول کردن مشکلش کنین و کمکش کنین باور کنه که مشکلش حل شدنیه، قدم بسیار مهمی در بهبودی اون ورداشته اید.

اگه فرد دپرس در مقابل کمک گرفتن از بقیه مقاومت کرد:

  • یه معاینه و چکاپ عمومی رو به اون پیشنهاد بدین. ممکنه اون فرد واسه دیدن دکتر عمومی خانوادگی تون کمتر اضطراب پیدا کنه تا یه دکتر متخصص روانشناس. ملاقات منظم با دکتر عمومی انتخاب بسیار خوبیه چون اون دکتر می تونه علل پزشکی اون افسردگی رو هم تشخیص بده. اگه دکتر افسردگی رو در فرد تشخیص بده، می تونه اونو به یه مشاور یا روانشناس معرفی کنه. بعضی وقتا، این پیشنهاد «تخصصی» بسیار بهتر عمل می کنه.
  • به فرد دپرس کمک کنین که یه دکتر یا مشاور پیدا کنه و در اولین ملاقات اونو همراهی کنین. پیدا کردن یه مشاور خوب کار سختیه و معمولاً یه روند آزمون و خطاست. واسه فرد دپرس که سطح انرژی اون پایین اومده، داشتن کسی که به اون واسه تماس گرفتن و وقت گرفتن از دکتر کمک کنه بسیار عالیه.
  • فرد دپرس رو تشویق کنین کمی به علائم و نشونه های مریضی در خود فکر کرده و لیستی از اون جفت و جور کنه تا با دکتر درمورد اون صحبت کنه. شمام می تونین نشونه هایی که در اون مشاهده کردین رو به عنوان کسی که از بیرون به وضعیت اون نگاه می کنه، عنوان کنین.

پشتیبانی از درمان افسردگی اون

  • یکی از مهمترین کارایی که می تونین واسه کمک به اون فرد انجام بدین اینه که عشق و پشتیبانی بی قید و شرط خودتون رو در طول دوره درمان نثار اون کنین. واسه این کار باید بسیار صبور و مهربون باشین که خیلی وقتا در برخورد با منفی گراییا، دشمنیا و دمدمی مزاجی این افراد کار آسونی نیس.
  • هر نوع کمکی که اون فرد به اون نیاز داره رو تامین کنین. به اون کمک کنین سر قرارملاقاتای خود با دکتر حاضر شه، درمورد روشای درمانی اون تحقیق کنه و به برنامه درمانی خود معتقد باشه.
  • انتظارات واقع گرایانه داشته باشین. نگاه کردن به یکی از عزیزان که با افسردگی درگیره، مخصوصاً اگه مراحل خوب شدن اون کند باشه، بسیار سخته. خیلی مهمه که صبور باشین. حتی با بهترین روشای درمانی هم بهبودی از افسردگی یه شبه اتفاق نمی افته.
  • الگوی خوبی واسه اون باشین. فرد دپرس رو تشویق کنین تا سبک زندگی سالم تر و پرانگیزه تری رو دنبال کنه و خودتون الگوی اون باشین: نگرشی مثبت به زندگی داشته باشین، خوب غذا بخورین، از مصرف نوشیدنیای الکلی و موادمخدر دوری کنین، ورزش کنین و به کمک و پشتیبانی بقیه تکیه کنین.
  • اونو تشویق به کار کنین. از اون دعوت کنین همراه شما در فعالیتای پرهیجان و پرانرژی مثل رفتن به سینما یا شام خوردن تو یه رستوران شرکت کنه. ورزش هم بسیار اثر میذاره، پس تلاش کنین اونو به حرکت وادارید. می تونین با هم به پیاده روی برید که یکی از آسونترین این فعالیت هاست.
  • بعضی وقتا حتی انجام کارای کوچیک هم واسه فرد دپرس سخته. در کارای خونه به اون کمک کنین اما تا جایی پیش برید که خودتون خسته نشید.

خطر خودکشی جدیه

در موقعیتای بحرانی چیجوری عمل کنین:

اگه تصور می کنین که اون فرد در خطر دست زدن به خودکشی قرار داره، هیچوقت و تحت هیچ شرایطی اونو تنها نذارین .

حتی می تونین از مراکز جلوگیری از خودکشی کمک بگیرین.

باور اینکه کسی که دوستش دارین به چیز ترس بیاری مثل خودکشی فکر می کنه بسیار سخته اما ممکنه فرد دپرس هیچ راه دیگه ای پیش پای خود نبیند. افسردگی قدرت قضاوت و تفکر رو از فرد میگیره و یه فرد بسیار منطقی رو به جایی می کشونه که تصور کنه مرگ تنها راه پایان دادن به این درده.

وقتی کسی افسره س، خطر خودکشی کردن اون بسیار جدیه. خیلی مهمه که نشونه های هشداردهنده اونو بدونین:

  • حرف زدن درمورد خودکشی، مرگ یا آسیب رسوندن به خود
  • بیان تمایل به مرگ
  • بیان احساسات دلسردی و ناامیدی و نفرت از خود
  • رفتارها و اعمال خطرناک و داغون کننده
  • انجام دادن و سروسامون دادن به کاراش و خداحافظی کردن
  • جستجوی قرص، اسلحه یا هر وسیله کشنده دیگه
  • حس آرامش یهویی بعد از افسردگی

اگه تصور می کنین یکی از دوستان یا اعضای خونواده تون به خودکشی فکر می کنه، درمورد نگرانی تون با اون حرف بزنین. به میان آوردن اینجور موضوعی واسه خیلی افراد سخته اما این یکی از بهترین کارهاییه که می تونین واسه اینجور کسی انجام بدین.

شفاف صحبت کردن درمورد فکر خودکشی می تونه زندگی یه نفر رو نجات دهد، پس موضوع رو با اون مطرح کرده و تلاش کنین واسه کمک گرفتن از متخصص به اون کمک کنین.

به چه دلیل من بیشتر بی دلیل احساس افسردگی می کنم؟

دلیل افسردگی چیه؟

افسردگی مراحل افسردگی مردمون

No Comments

Leave a Reply